المشي بعد الطعام.. عادة بسيطة تدعم الهضم وتساعد في ضبط سكر الدم

يشكل السير إلى المسجد لأداء صلاتي المغرب والعشاء نموذجًا عمليًا لتطبيق توصية صحية بسيطة، تتمثل في المشي الخفيف بعد تناول الطعام، وهي عادة يؤكد خبراء التغذية أنها تسهم في تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.

ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة الديلي ميل، فإن المشي لمدة تتراوح بين 5 و20 دقيقة بعد الوجبة يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي وتقليل ارتفاع الغلوكوز في الدم، خاصة خلال الفترة التي تتراوح بين 30 و60 دقيقة بعد تناول الطعام.

وأوضحت أخصائية التغذية الأمريكية ديبورا لوتشيانو أن الهضم عملية متكاملة تتأثر بالحركة، مشيرة إلى أن المشي يحفز حركة الأمعاء الدودية، ما يسهم في تقليل الانتفاخ والشعور بالضغط، كما يساعد في خفض ذروة سكر الدم، الأمر الذي يجعله مفيدًا لمرضى السكري ومصابي مقاومة الإنسولين.

في المقابل، حذر التقرير من الاستلقاء مباشرة بعد الأكل أو الجلوس بوضعيات تضغط على البطن، إضافة إلى التدخين بعد الطعام لما له من أضرار على بطانة المعدة، وتجنب شرب الشاي الأسود أو الأخضر فورًا بعد الوجبة لتفادي إعاقة امتصاص الحديد.

وأكدت لوتشيانو أن الانتظام أهم من شدة التمرين، إذ يمكن لدقائق قليلة من المشي أن تصنع فارقًا ملحوظًا، مع التوصية بالانتظار 10 إلى 15 دقيقة في حال الشعور بامتلاء شديد قبل بدء الحركة.